PLAN ZAJĘĆ
PONIEDZIAŁEK
WTOREK
ŚRODA
CZWARTEK
PIĄTEK
FITNESS
BRZUCH UDA POŚLADKI
Trening skupiający się wokół mięśni brzucha, ud i pośladków, który rzeźbi, wzmacnia, ujędrnia i pozwala się pozbyć niechcianych kilogramów. Nieskomplikowane techniki i odpowiednie tempo treningu pozwalają spalać kalorie a muzyka nam towarzysząca nie pozwala się zatrzymać. Stosujemy tu zarówno własny ciężar ciała jak i dodatkowe wyposażenie by zwiększyć efektywność i urozmaicić trening.
dla kogo
czas trwania
intensywność
cel zajęć
efekty
JOGA
dla kogo
czas trwania
intensywność
cel zajęć
efekty
TABATA cardio + brzuch
To trening o wysokiej i bardzo wysokiej intensywności. Jego cele to: poprawa wydolności, budowa wytrzymałości i siły. Ćwiczenia wpływają też korzystnie na pracę wszystkich mięśni oraz ułatwiają modelowanie sylwetki. Trening wyrabia szybkość i wspomaga koordynację ruchową. Jest też bardzo pomocny w walce z kilogramami. Są to ćwiczenia przy energetycznej muzyce.
dla kogo
czas trwania
intensywność
cel zajęć
efekty
MOBILITY
Trening polega na zwiększaniu zakresu ruchomości stawów oraz poprawie ich pracy poprzez wpływ na elementy elastyczne takie jak mięśnie, ścięgna, powięź czy torebka stawowa. Trening obejmuje ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz ćwiczenia z rollerem. Trening przyczynia się ponadto do uśmierzenia dolegliwości bólowych stawów i pomaga utrzymać prawidłową postawę.
dla kogo
czas trwania
intensywność
cel zajęć
efekty
PILATES
Połączenie treningu wzmacniającego oraz modelującego. Zajęcia stanowią miks ćwiczeń rozciągających i treningu siłowego. Wykonywane w trakcie ćwiczenia rozciągają, uelastyczniają oraz rozbudowują i zaznaczają mięśnie całego ciała, koncentrując się na mięśniach głębokich tułowia. Dodatkowo trening pomaga zbudować silny, umięśniony brzuch. Ćwiczeniom towarzyszy wyciszająca, przyjemna dla ucha muzyka. Dzięki temu zajęcia wpływają korzystnie na układ nerwowy i mają działanie relaksujące i rozluźniające.
dla kogo
czas trwania
intensywność
cel zajęć
efekty
TRENING CROSS
To zajęcia wytrzymałościowo – siłowe, które łączą w sobie elementy: gimnastyki, lekkoatletyki oraz ćwiczeń siłowych. Głównym celem treningu jest zbudowanie i wzmocnienie wytrzymałości oraz kondycji fizycznej. Są to ćwiczenia o wysokiej intensywności z użyciem sprzętu typu sztangi, kettle, hantle, podest do naskoków, a także z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Trening wzmacnia również wszystkie grupy mięśniowe, ale również działa na stawy i ścięgna poprawiając ich kondycję i budując siłę.